高考前如何以一個(gè)很好的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)！(2)

　　保持生活節(jié)奏，陪伴孩子要適度

　　“你問他，為什么有這么大的壓力?他可能說(shuō)不上來(lái)，肯定不光是學(xué)業(yè)上的壓力。”某心理咨詢室負(fù)責(zé)人孫瑋說(shuō)，在和父母相處的過程中，父母過度的關(guān)愛，比如突然每天接送，特別照顧，都是把焦慮傳遞給了孩子，“對(duì)父母來(lái)說(shuō)，這是一種焦慮的宣泄，但卻把壓力轉(zhuǎn)移到了孩子身上，而且是一種說(shuō)不清楚的焦慮和壓力。”

　　“為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，很多家長(zhǎng)不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會(huì)讓孩子感到加倍緊張。”上海市學(xué)校心理健康教育研究中心主任馮永熙主任建議，盡量不要更改原先的生活方式和習(xí)慣，家長(zhǎng)之間的擔(dān)憂和焦慮萬(wàn)不可在孩子面前顯露出來(lái)。而是可以通過聊天的方式進(jìn)行化解，“跟老師談一談，了解孩子的學(xué)習(xí)狀況，可以穩(wěn)定情緒，同時(shí)也為選擇專業(yè)奠定基礎(chǔ)。”

　　當(dāng)然，做到處萬(wàn)變而不驚很難。但作為家長(zhǎng)，至少要有這方面的意識(shí)。在壓力面前，給孩子做個(gè)好榜樣。這最后幾天，做父母的不僅要照顧孩子的生活和學(xué)習(xí)，同時(shí)也要參加必要的社會(huì)活動(dòng)。這樣做的目的其實(shí)是讓孩子獨(dú)立，孩子在學(xué)習(xí)，父母也在干自己的事，家里和平常沒什么兩樣，因此陪伴孩子要適度!

　　小編建議：

　　高考前幾天，家長(zhǎng)在更加關(guān)注孩子情緒和心理狀態(tài)的同時(shí)，也要適當(dāng)給孩子們一點(diǎn)自己的空間。平時(shí)不接送的這幾天也不要突然每天接送，把控好照顧和關(guān)注的尺度，避免給孩子造成更大焦慮感。

　　多多傳遞正能量，做科學(xué)的高三家長(zhǎng)

　　臨近高考，不少家長(zhǎng)幾乎每時(shí)每刻都會(huì)想到孩子高考的事，畢竟孩子承擔(dān)著一個(gè)家庭的寄托。這種情緒出現(xiàn)后，有的家長(zhǎng)會(huì)控制不住自己情緒，生活中也會(huì)莫名煩躁。

　　心理科醫(yī)生楊海英說(shuō)，這樣的情況并不少，臨近高考她每天都會(huì)接待幾個(gè)高考生家長(zhǎng)，而且家長(zhǎng)出現(xiàn)的焦慮情緒，對(duì)考生備考有“百害而無(wú)一益”，家長(zhǎng)此時(shí)應(yīng)利用運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，多給孩子傳遞正能量，制造輕松的備考氛圍，才利于孩子考出好成績(jī)。

　　“考前心理調(diào)整比起復(fù)習(xí)沖刺更加重要，考生和家長(zhǎng)都需減壓才能創(chuàng)造考前的最佳氛圍。”廣州市玉巖中學(xué)心理老師付隱文表示。對(duì)考生而言，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長(zhǎng)應(yīng)該營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛，以積極平和的態(tài)度面對(duì)即將到來(lái)的高考。

　　小編建議：

　　在正確認(rèn)識(shí)高考的同時(shí)，家長(zhǎng)們要管控好自己情緒，不能一味地把它們放在心里，不妨也學(xué)習(xí)一下考生，做一些減壓活動(dòng)，和孩子一起自信迎接高考到來(lái)。

　　老師們，幫助學(xué)生減壓，還得做好這幾步!

　　去年高考前，廈門市海滄實(shí)驗(yàn)中學(xué)高三學(xué)生在教學(xué)樓前將廢舊試卷和書頁(yè)灑下，并大喊“高考加油”，引發(fā)網(wǎng)上關(guān)注。隨后廈門市教育部下發(fā)通知規(guī)定“杜絕簡(jiǎn)單地通過組織學(xué)生撕書、吼樓等形式宣泄壓力”。

　　近些年，“撕書減壓”似乎成為了一種時(shí)尚，但這真的是正確的減壓方式嗎?學(xué)校和老師究竟該如何正確科學(xué)為考生們減壓呢?不如跟小編一起去了解一下~

　　給大腦放個(gè)“假”，幫助學(xué)生放松自我

　　“接下來(lái)的10分鐘，請(qǐng)同學(xué)們放下手中的筆，深呼吸，我們一起來(lái)發(fā)會(huì)兒呆。”武漢市第十九中學(xué)高三(4)班正在上物理課的同學(xué)們，忽然被老師要求一起發(fā)呆10分鐘。短暫的疑惑過后，大家都按照老師要求“發(fā)呆”了起來(lái)。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，人在發(fā)呆時(shí)，腦電波會(huì)比興奮時(shí)頻率低，人的意識(shí)活動(dòng)減弱，處于情形而放松的狀態(tài)，對(duì)于學(xué)習(xí)緊張的高三生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)陌l(fā)呆其實(shí)是給大腦放了個(gè)假。不光如此，高考在即，各個(gè)學(xué)校都在想方設(shè)法為考生們減壓，幫助學(xué)生們調(diào)整心態(tài)，實(shí)際上像這樣的放松形式并不少，比如有的學(xué)校還利用午休時(shí)間在學(xué)校里玩起了“撕名牌”，在短暫的時(shí)間里，學(xué)生們的身心得到了放松，簡(jiǎn)單直接的方式的確有利于釋放壓力。

　　小編建議：

　　最后幾天，老師們可以適當(dāng)減輕考生們的學(xué)習(xí)壓力，例如，可以以班級(jí)為單位組織一些小游戲或者其他活動(dòng)，讓學(xué)生們?cè)诨顒?dòng)中得到放松，緩解壓力。

　　多與學(xué)生溝通，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)

　　高考在即，為了幫助考生們調(diào)整心理狀態(tài)、鼓舞士氣，5月22日下午，共青團(tuán)石家莊市委、共青團(tuán)裕華區(qū)委攜手省衛(wèi)計(jì)委在石家莊市第四十中學(xué)開展了“輕松備考·12355與你同行”考前心理減壓進(jìn)校園活動(dòng)。

　　可見，考前學(xué)生們的心理狀況備受關(guān)注。一旦產(chǎn)生焦慮情緒，學(xué)生們會(huì)出現(xiàn)胡思亂想、坐立不安、百思不得其解等異常狀況，此時(shí)學(xué)校和老師一定要多關(guān)注孩子們的心理狀況，幫助他們松弛一下緊張的神經(jīng)，一旦發(fā)現(xiàn)考生們壓力過大，老師們要及時(shí)溝通，了解他們的心理及顧慮。與學(xué)生交流，不妨一起吃吃飯、聊一些輕松有趣的話題，不要總是把“高考”、“成績(jī)”等字眼掛在嘴上。同時(shí)也要注意，要給孩子們一個(gè)寬松的空間，讓他們學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)情緒。

　　小編建議：

　　多了解了解考生考前情緒和心理狀況，老師們平時(shí)可以多多觀察，或者從身邊同學(xué)入手，還可以通過座談會(huì)等方式，讓學(xué)生們說(shuō)出自己心中的煩惱，老師們?cè)龠m時(shí)加以疏導(dǎo)。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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